Chrapanie przerywane ciszą i głośnym wdechem to nie wariant normy, tylko opis powtarzających się zatrzymań oddechu. Objawy, których się nie kojarzy z bezdechem, droga do rozpoznania, co naprawdę wiadomo o CPAP i dlaczego higiena snu tego nie naprawi.
Czytaj więcej →
Zasypiasz normalnie, a o trzeciej nad ranem liczysz godziny do budzika. To najczęstsza postać bezsenności i ta, o której pisze się najmniej. Gdzie przebiega granica normy, dlaczego nie możesz zasnąć z powrotem i co z tym zrobić w nocy oraz w dzień.
Czytaj więcej →
Baglioni i in. (2011) w meta-analizie 21 badań longitudinalnych: bezsenność dwukrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia depresji w przyszłości. Riemann (2020): wczesne ranne budzenie jest jednym z najbardziej specyficznych biomarkerów depresji. Wirz-Justice: deprywacja snu jako paradoksalna terapia. Mapa relacji, która zmienia leczenie obu zaburzeń.
Czytaj więcej →
Uberman: 6 drzemek po 20 minut przez całą dobę. W teorii: 2 godziny snu wystarczą, bo 'zoptymalizujesz REM'. W praktyce: każda osoba próbująca utrzymać go ponad miesiąc zgłasza eskalujące deficyty poznawcze. Dlaczego nauka snu mówi 'nie' i co naprawdę się dzieje w takim eksperymencie.
Czytaj więcej →
Trauer i in. (2015) w 'Annals of Internal Medicine': CBT-I podnosi efektywność snu o 9%, skraca latencję o 19 minut, wybudzenia o 26 minut. Efekty utrzymują się rok po zakończeniu terapii. Leki nasenne, nie. Mapa metody, której większość polskich pacjentów wciąż nie zna.
Czytaj więcej →
Bezsenność bywa osobnym zaburzeniem albo objawem innej choroby, a od tego rozróżnienia zależy leczenie. Mapa według klasyfikacji ICSD-3, która pomoże ci zrozumieć, gdzie jesteś.
Czytaj więcej →