Start / Test chronotypu

Test chronotypu

Chronotyp to nie kwestia charakteru ani dyscypliny, tylko ustawienia zegara biologicznego, w dużej części dziedziczonego. 20 pytań o to, kiedy naprawdę chce ci się spać, kiedy masz szczyt formy i jak wyglądają twoje wolne dni. Wynik dostajesz od razu, razem z wnioskami na układ dnia.

20 pytań
5 minut
bez rejestracji
wynik od razu

Autorska skala przesiewowa oparta na koncepcji chronotypu i punktu środkowego snu w dni wolne. Nie odwzorowuje kwestionariusza MEQ Horne'a i Ostberga ani MCTQ Roenneberga. Żaden chronotyp nie jest lepszy od innego, to cecha, nie ocena.

0 z 20

Krok 1, wielkość firmy

Naturalna pora budzenia

Pytanie 1 z 20

Gdybyś przez tydzień nie musiał wstawać o żadnej konkretnej porze, budziłbyś się przed ósmą rano?

Chodzi o naturalne wybudzenie bez budzika, po wyspaniu się.

Gdybyś przez tydzień nie musiał wstawać o żadnej konkretnej porze, budziłbyś się przed ósmą rano? Tak, zwykleTak to u mnie wygląda CzasemBywa różnie, zależnie od tygodnia NieTo u mnie nie występuje Nie wiemNie zwracałem na to uwagi

Pytanie 2 z 20

Budzisz się zwykle sam, przed dzwonkiem budzika?

Regularnie, nie raz na jakiś czas.

Budzisz się zwykle sam, przed dzwonkiem budzika? Tak, zwykleTak to u mnie wygląda CzasemBywa różnie, zależnie od tygodnia NieTo u mnie nie występuje Nie wiemNie zwracałem na to uwagi

Pytanie 3 z 20

Wstawanie o szóstej rano jest dla ciebie znośne, bez uczucia, że dzień zaczął się przemocą?

Nie chodzi o to, czy dasz radę, tylko o koszt.

Wstawanie o szóstej rano jest dla ciebie znośne, bez uczucia, że dzień zaczął się przemocą? Tak, zwykleTak to u mnie wygląda CzasemBywa różnie, zależnie od tygodnia NieTo u mnie nie występuje Nie wiemNie zwracałem na to uwagi

Pytanie 4 z 20

Zdarza ci się budzić naturalnie w weekend o podobnej porze co w dni robocze?

Podobnej, czyli w granicach mniej więcej godziny.

Zdarza ci się budzić naturalnie w weekend o podobnej porze co w dni robocze? Tak, zwykleTak to u mnie wygląda CzasemBywa różnie, zależnie od tygodnia NieTo u mnie nie występuje Nie wiemNie zwracałem na to uwagi

Rozkład energii w ciągu dnia

Pytanie 5 z 20

Twój szczyt sprawności umysłowej przypada przed południem?

Godziny, w których najłatwiej ci pisać, liczyć i podejmować decyzje.

Twój szczyt sprawności umysłowej przypada przed południem? Tak, zwykleTak to u mnie wygląda CzasemBywa różnie, zależnie od tygodnia NieTo u mnie nie występuje Nie wiemNie zwracałem na to uwagi

Pytanie 6 z 20

Trudne zadania planujesz naturalnie na pierwszą część dnia?

Naturalnie, czyli bez zmuszania się do tego kalendarzem.

Trudne zadania planujesz naturalnie na pierwszą część dnia? Tak, zwykleTak to u mnie wygląda CzasemBywa różnie, zależnie od tygodnia NieTo u mnie nie występuje Nie wiemNie zwracałem na to uwagi

Pytanie 7 z 20

Wieczorem po dwudziestej pierwszej twoja zdolność do skupienia wyraźnie spada?

Spadek, a nie tylko zmęczenie po całym dniu pracy.

Wieczorem po dwudziestej pierwszej twoja zdolność do skupienia wyraźnie spada? Tak, zwykleTak to u mnie wygląda CzasemBywa różnie, zależnie od tygodnia NieTo u mnie nie występuje Nie wiemNie zwracałem na to uwagi

Pytanie 8 z 20

Trening albo wysiłek fizyczny idzie ci lepiej rano niż wieczorem?

Porównaj samopoczucie, a nie wyniki mierzone stoperem.

Trening albo wysiłek fizyczny idzie ci lepiej rano niż wieczorem? Tak, zwykleTak to u mnie wygląda CzasemBywa różnie, zależnie od tygodnia NieTo u mnie nie występuje Nie wiemNie zwracałem na to uwagi

Naturalna pora zasypiania

Pytanie 9 z 20

Senność przychodzi do ciebie naturalnie przed dwudziestą trzecią?

Sama senność, nie decyzja o pójściu spać.

Senność przychodzi do ciebie naturalnie przed dwudziestą trzecią? Tak, zwykleTak to u mnie wygląda CzasemBywa różnie, zależnie od tygodnia NieTo u mnie nie występuje Nie wiemNie zwracałem na to uwagi

Pytanie 10 z 20

Jeśli położysz się o dwudziestej drugiej, zasypiasz bez większych trudności?

Bez leżenia i czekania dłużej niż pół godziny.

Jeśli położysz się o dwudziestej drugiej, zasypiasz bez większych trudności? Tak, zwykleTak to u mnie wygląda CzasemBywa różnie, zależnie od tygodnia NieTo u mnie nie występuje Nie wiemNie zwracałem na to uwagi

Pytanie 11 z 20

Rzadko zdarza ci się siedzieć po północy bez konkretnego powodu?

Bez powodu, czyli nie z powodu pracy czy dziecka.

Rzadko zdarza ci się siedzieć po północy bez konkretnego powodu? Tak, zwykleTak to u mnie wygląda CzasemBywa różnie, zależnie od tygodnia NieTo u mnie nie występuje Nie wiemNie zwracałem na to uwagi

Pytanie 12 z 20

Wieczorem raczej wyciszasz się, niż łapiesz drugi oddech?

Drugi oddech po dwudziestej drugiej to typowy znak chronotypu wieczornego.

Wieczorem raczej wyciszasz się, niż łapiesz drugi oddech? Tak, zwykleTak to u mnie wygląda CzasemBywa różnie, zależnie od tygodnia NieTo u mnie nie występuje Nie wiemNie zwracałem na to uwagi

Forma po przebudzeniu

Pytanie 13 z 20

W pierwszej półgodzinie po przebudzeniu jesteś w stanie rozmawiać i podejmować decyzje?

Chodzi o normalne funkcjonowanie, nie o entuzjazm.

W pierwszej półgodzinie po przebudzeniu jesteś w stanie rozmawiać i podejmować decyzje? Tak, zwykleTak to u mnie wygląda CzasemBywa różnie, zależnie od tygodnia NieTo u mnie nie występuje Nie wiemNie zwracałem na to uwagi

Pytanie 14 z 20

Zjadasz śniadanie w pierwszej godzinie po wstaniu, bez zmuszania się?

Brak apetytu rano jest częsty u chronotypów wieczornych.

Zjadasz śniadanie w pierwszej godzinie po wstaniu, bez zmuszania się? Tak, zwykleTak to u mnie wygląda CzasemBywa różnie, zależnie od tygodnia NieTo u mnie nie występuje Nie wiemNie zwracałem na to uwagi

Pytanie 15 z 20

Radzisz sobie rano bez kawy albo innego bodźca, żeby w ogóle ruszyć?

Kawa z przyjemności to co innego niż kawa jako warunek startu.

Radzisz sobie rano bez kawy albo innego bodźca, żeby w ogóle ruszyć? Tak, zwykleTak to u mnie wygląda CzasemBywa różnie, zależnie od tygodnia NieTo u mnie nie występuje Nie wiemNie zwracałem na to uwagi

Pytanie 16 z 20

Poranna drzemka po wyłączeniu budzika nie jest u ciebie codziennym rytuałem?

Wielokrotne przekładanie budzika to sygnał niedoboru snu albo przesuniętej fazy.

Poranna drzemka po wyłączeniu budzika nie jest u ciebie codziennym rytuałem? Tak, zwykleTak to u mnie wygląda CzasemBywa różnie, zależnie od tygodnia NieTo u mnie nie występuje Nie wiemNie zwracałem na to uwagi

Dni wolne i rozjazd zegara

Pytanie 17 z 20

W dni wolne kładziesz się spać o zbliżonej porze co w dni robocze?

Zbliżonej, czyli z różnicą do godziny.

W dni wolne kładziesz się spać o zbliżonej porze co w dni robocze? Tak, zwykleTak to u mnie wygląda CzasemBywa różnie, zależnie od tygodnia NieTo u mnie nie występuje Nie wiemNie zwracałem na to uwagi

Pytanie 18 z 20

W dni wolne wstajesz najwyżej godzinę później niż w dni robocze?

To najprostsza miara rozjazdu zegara.

W dni wolne wstajesz najwyżej godzinę później niż w dni robocze? Tak, zwykleTak to u mnie wygląda CzasemBywa różnie, zależnie od tygodnia NieTo u mnie nie występuje Nie wiemNie zwracałem na to uwagi

Pytanie 19 z 20

Po weekendzie poniedziałkowy poranek nie jest dla ciebie wyraźnie trudniejszy niż pozostałe?

Trudny poniedziałek to często skutek przesunięcia rytmu w weekend, nie samej pracy.

Po weekendzie poniedziałkowy poranek nie jest dla ciebie wyraźnie trudniejszy niż pozostałe? Tak, zwykleTak to u mnie wygląda CzasemBywa różnie, zależnie od tygodnia NieTo u mnie nie występuje Nie wiemNie zwracałem na to uwagi

Pytanie 20 z 20

Planując wyjazd albo spotkanie, wolisz wcześniejszą porę niż późną?

Preferencja, nie wygoda organizacyjna.

Planując wyjazd albo spotkanie, wolisz wcześniejszą porę niż późną? Tak, zwykleTak to u mnie wygląda CzasemBywa różnie, zależnie od tygodnia NieTo u mnie nie występuje Nie wiemNie zwracałem na to uwagi

0 / 40 pkt

Twój profil w pięciu wymiarach

Gdzie twój zegar przesuwa się na wieczór

Pierwsze kroki

Wyznacz swój punkt środkowy snu w wolny dzień, czyli połowę między zaśnięciem a przebudzeniem. To najprostsza miara chronotypu.
Ustaw godziny wymagające skupienia zgodnie z wynikiem, a nie wbrew niemu.
Wychodź na światło dzienne w ciągu godziny od przebudzenia, minimum kwadrans, to przesuwa zegar do przodu.
Ogranicz różnicę pory snu między dniami wolnymi a roboczymi do godziny.
Jeśli musisz przesunąć rytm, rób to po piętnaście minut na dobę, nie skokiem.

Chronotyp ustawiony, a sen dalej kiepski?

Chronotyp mówi, kiedy powinieneś spać. Jakość snu to osobna sprawa: warunki w sypialni, ciągłość snu, substancje i sygnały, z którymi idzie się do lekarza. Na to jest drugi test.

Zrób test jakości snu Programator cykli snu w NeuroRelax Pro