Kofeina nie dodaje energii, tylko zagłusza sygnał senności, a wypita wieczorem przesuwa zegar biologiczny podobnie jak jasne światło. Ile godzin przed snem odstawić, dlaczego subiektywna tolerancja myli i ile miligramów naprawdę pijesz.
Czytaj więcej →
Alkohol jest najpowszechniej stosowanym środkiem nasennym i jednym z najskuteczniejszych sposobów na zniszczenie drugiej połowy nocy. Co dokładnie robi z fazami snu, ile odstępu potrzeba przed snem i po czym poznać, że problem przestał dotyczyć snu.
Czytaj więcej →
Higiena snu to nie folklor. To 12 konkretnych interwencji behawioralnych, każda z poziomem dowodów od kohortowego po randomizowane badania kontrolowane. Lista, która zastępuje 50 sprzecznych poradników. Plus pomiar wyjściowy i moment, w którym sama higiena nie wystarcza.
Czytaj więcej →
Chang i in. (2015) w 'PNAS': osoby czytające e-booka 4 godziny przed snem przez 5 wieczorów miały 50% mniej melatoniny, opóźnione zaśnięcie o 10 minut i obniżoną poranną czujność. Berson 2002: odkrycie ipRGC tłumaczy mechanizm. Jak ograniczyć szkody bez fanatyzmu.
Czytaj więcej →